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核心提示：适当的运动不仅对早产无影响，而且在怀孕早期和中期的适当运动，还可以降低早产的危险。 

　　一、孕妇适宜参加健身项目 

　　1、快走、慢跑、自行车以及游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度，需要持续一定时间，而不过渡消耗摄入氧气量。有氧运动在孕期能够起到加强心肺功能而促进身体对氧气的吸收作用，因此对孕妇和胎儿有直接益处。另外，他还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除悲痛、腰痛、增加人体耐力而为分娩做准备；还起到调节血液、血糖、控制体重过渡增加等作用。 

　　2、Kegel训练：其主要运动方式，是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统和泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处，而且这项运动无论何时何地都可以进行。 

　　3、力量训练、瑜伽和普拉提等：最好请教这方面运动专业人士，设计有效而安全的训练计划。 

　　二、孕期健身注意事项 

　　1、必须征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期的检查结果，你的医生可以判断出你是否属于高危孕妇，而不适合参加任何非日常活动的体育运动项目。 

　　2、在进行运气运动时，还要注意衣着样式要宽松，穿合脚的平底鞋。 

　　3、注意保暖、避免着凉。运动后宜采取淋浴方式洗澡，不要用盆浴浸泡。洗头发时，如果自己洗不方便，可以请人帮助清洗，不要采取头往前伸的方式冲洗。 

　　4、避免过度疲劳。不要做震动大和急促的动作。 

　　5、避免过度拉伸关节，特别是妊娠后期，孕激素会使孕妇全身关节连接松弛，过度拉伸会造成损伤。 

　　6、及时补充水分。注意补充运动损耗所需要的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。